Exploring Emotions: A Guide to the Elevo Feeling Finder

December 4, 2023
1:37 pm
// Education, Schools, Social & Emotional Learning

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Emotions shape our experiences and influence how we navigate the world. We may go through life on emotional autopilot, unknowingly being driven by our feelings, which may or may not be accurate. Or, we have the option to cultivate curiosity about our feelings, recognize them as a source of interesting information, and become the driver of our actions.

At Elevo, we prioritize the development of emotional intelligence and recognize that self-awareness is a foundational skill. The Elevo Feeling Finder is one way that we incorporate daily practice for students. By providing regular opportunities to identify emotions in themselves and others, students begin to grow their feeling word vocabulary and bring awareness to the role that all emotions play in our daily lives.

What is the Elevo Feeling Finder?

I’m so glad you asked! In addition to being the beautiful image above, the Elevo Feeling Finder is a metaphorical compass for intelligently navigating our internal emotional topography. This tool is based on the circumplex model of affect (Russell, 1980), which was more recently popularized by the Moodmeter, the signature tool of the RULER Approach (Brackett et. al, 2019), and the How We Feel App. Elevo’s Feeling Finder supports the process of building awareness without judgment as feelings arise. The practice begins by exploring levels of positivity and physical energy, then the emotion is labeled with a feeling word. By simply prioritizing the practice of investigating feelings in our bodies and minds, we normalize the experience of all emotions and bring awareness to the power our emotions play when left unexplored. Whether a feeling is pleasant or unpleasant, it provides important information.

How do you use the Feeling Finder?

Great question. To begin with, look at the image below. You’ll see that the Feeling Finder is made up of four different colored quadrants, each representing a different category of feelings organized by degree of pleasantness and energy level.

From left to right, the quadrants represent pleasantness: from extremely unpleasant to extremely pleasant.

From top to bottom, the quadrants reflect energy level: from extremely high to extremely low.

The intersection of pleasantness and energy level creates four quadrants: red (unpleasant, high energy), blue (unpleasant, low energy), green (pleasant, low energy), and yellow (pleasant, high energy); each associated with specific emotions.

When and Why Do We Use the Feeling Finder?

It really can be used at any time, but initially, like with any new skill, it’s best to explore it when you’re feeling calm and positive (in the green quadrant). During these neutral times, our brains are open to understanding new information and practicing skills. In our programs we use it in a variety of ways depending upon the age and comfort level of our students. We might use it to: explore our “internal weather report”; discuss characters in story books; have an anonymous check-in; or at the end of the day to reflect on something we’ve done together. The possibilities are endless!

As adults we also benefit from the regular use to check in with ourselves and reflect on our own emotional states. Self-awareness is a powerful skill that everyone is capable of strengthening with tools like the Feeling Finder. With practice, we grow in our abilities to identify our emotions, recognize their impact on our actions, and enhance our relationships with others.

Tips for Using the Feeling Finder with Children:

Start Small and Safe: Great care should always be taken when discussing emotions with children. Rather than asking for a child to share their personal feelings, start by using the tool to discuss a character from a story book or t.v.
Clear and Age-Appropriate Language: Keep it simple. Use familiar language and basic feeling words like, angry, sad, calm, and happy.
Modeling: Model how to use the Feeling Finder; children will be in awe when you share about the time when you were young…
Make it fun: Turn the exploration of emotions into an enjoyable activity, fostering a positive, open, and engaging experience to keep students interested and involved.
Invite and Encourage Participation: Once children feel safe to share, involve them in the process, creating a collective journey of self-discovery.
Describe the Somatic Experience: Before we can name it, we can feel it. Having children describe their felt sense of their emotions is a next level skill of emotional intelligence. Remind them, it’s not that they “are angry” it’s that they “feel anger”.
Plot your feelings through the day: You can either do this throughout the day or you can imagine a day. Talk about how it feels when you first wake up, then when you are headed to school, during recess, arriving home. At the same time, use the Feeling finder to track all of the feelings they have throughout the day.
Respect Diverse Perspectives: Remind students that everyone experiences emotions differently, and all emotions are valid. When all feelings are meaningful information, there are none that are good or bad.
Become a Feeling Detective: Practice listening for and naming emotions and build on your feeling word vocabulary. Keep a list on the refrigerator of how creative you can get. Talk about the difference between similar feeling words. You’d be surprised at what you don’t know! For instance, what’s the difference between envious and jealous? No googling.

Using the Elevo Feeling Finder provides a valuable opportunity for students and adults alike to refine our skills of emotional intelligence, paving the way for healthier self-expression and positive social interactions. We’re grateful for the opportunity to teach students that all feelings are valuable information and a great reason to be curious.

Brackett, M. A., Bailey, C. S., Hoffmann, J. D., & Simmons, D. N. (2019). RULER: A theory-driven, systemic approach to social, emotional, and academic learning. Educational psychologist, 54(3), 144-161.

Russell, J. A. (1980). A circumplex model of affect. Journal of personality and social psychology, 39(6), 1161.

Explorando las Emociones: Guia para el Encuentra-Sentimientos de Elevo

Las emociones le dan forma a nuestras experiencias e influyen la manera en que navegamos el mundo. A veces pasamos la vida en “piloto automático emocional,” sin saber que nuestras emociones están conduciendo, y estas pueden ser precisas o no. Por alternativa, tenemos la opción de cultivar curiosidad sobre nuestros sentimientos, reconociéndolos como una fuente de información interesante, y convertirnos en conductores propios de nuestras acciones.

En Elevo, le damos prioridad al desarrollo de la inteligencia emocional y reconocemos que la auto-conciencia es una habilidad fundamental. El Encuentra-Sentimientos de Elevo es una manera en la que incorporamos práctica de hábitos diarios para nuestros estudiantes. Al brindar oportunidades frecuentes para identificar las emociones en ellos mismos y en los demás, los estudiantes comienzan a crecer su vocabulario emocional y prestan atención al rol que todas las emociones tienen en nuestras vidas cotidianas.

¿Qué es el Encuentra-Sentimientos de Elevo?

¡Me alegra que lo haya preguntado! Además de ser la hermosa imagen de arriba, el Encuentra-Sentimientos de Elevo es un compás metafórico para navegar nuestra topografía emocional interna de manera inteligente. Esta herramienta está basada en el modelo complejo de afecto (Russell, 1980), que fue popularizado más recientemente por el “Moodmeter”, la herramienta característica del enfoque RULER (Brackett et. al, 2019) y la aplicación digital How We Feel (Cómo Sentimos). El Encuentra-Sentimientos de Elevo apoya el proceso de crear conciencia sin juicio, a medida que surgen los sentimientos. La práctica comienza explorando los niveles de positividad y energía física, y luego se nombra la emoción con una palabra del vocabulario emocional. Al simplemente dar prioridad a la práctica de investigar los sentimientos en nuestros cuerpos y mentes, normalizamos la experiencia de todas las emociones y atraemos nuestra conciencia al poder que nuestras emociones pueden tener cuando no las exploramos. Una emoción proporciona información importante, ya sea agradable o desagradable.

¿Cómo se utiliza el Encuentra-Sentimientos?

Buena pregunta. Para comenzar, mire la siguiente imagen. Notará que el Encuentra-Sentimientos está hecha de cuatro cuadrantes de colores diferentes, cada uno representa una categoría de sentimientos organizada por el nivel de agrado y energía.

De izquierda a derecha, los cuadrantes representan el agrado: de extremadamente desagradable a extremadamente agradable.

De arriba a abajo, los cuadrantes reflejan el nivel de energía: de extremadamente alta a extremadamente baja.

La intersección de agrado y nivel de energía crea cuatro cuadrantes: rojo (desagradable, energia alta), azul (desagradable, energia baja), verde (agradable, energia baja), y amarillo (agradable, energia alta); cada uno asociado con emociones especificas.

¿Cuándo y por qué usamos el Encuentra-Sentimientos?

Realmente puede ser utilizado en cualquier momento, pero inicialmente, como con cualquier habilidad nueva, es mejor explorarlo cuando se sienta tranquilo y positivo (en el cuadrante verde). Durante estos momentos neutrales, nuestros cerebros están disponibles para entender información nueva y practicar habilidades. En nuestros programas lo utilizamos en una variedad de maneras dependiendo de la edad y nivel de comodidad de nuestros alumnos. Lo podríamos usar para: explorar nuestro “reporte de clima interno”; discutir personajes en los cuentos; tener monitoreos o reportes anónimos; o al fin del día para reflejar en algo que hemos hecho juntos. ¡Las posibilidades son infinitas!

Como adultos también nos beneficiamos del uso regular de monitorear nuestros sentimientos y reflejar en nuestro estado emocional. La auto-conciencia es una habilidad poderosa de la cual todos somos capaces de fortalecer con herramientas como el Encuentra-Sentimientos. Con la práctica, crecemos en nuestras habilidades de identificar nuestras emociones, reconocer su impacto en nuestras acciones, y mejorar nuestras relaciones con los demás.

Consejos para usar el Encuentra-Sentimientos con niños:

Empieze de poco a poco, y de manera segura: Siempre hay que tener cuidado cuando discutimos las emociones con los niños. En vez de pedir que un niño comparta sus emociones personales, comience usando la herramienta para discutir a un personaje de un cuento o de la televisión.
Lenguaje claro y apropiado para la edad: Mantenga el lenguaje sencillo. Utilice lenguaje que sea conocido para el niño, y palabras de emociones básicas. Por ejemplo: enojado, triste, tranquilo, contento.
Modelar: Modele cómo usar el Encuentra-Sentimientos; los niños quedarán impresionados cuando usted compara con ellos sobre cuando era joven…
Hágalo divertido: Convierta la exploración de las emociones en una actividad que sea disfrutable, fomentando una experiencia positiva, abierta, y atractiva para mantener a los estudiantes interesados e involucrados.
Invite y fomente la participación: Una vez que los niños se sientan seguros para compartir, invítelos a participar en el proceso, creando un viaje colectivo de autodescubrimiento.
Describa la experiencia somática: Antes de que lo podamos nombrar, lo sentimos. Hacer que los niños describan la sensación de sus emociones es una habilidad de inteligencia emocional de siguiente nivel. Recuérdele a los niños que no “son enojados,” sino que “están enojados.”
Trace sus sentimientos durante el día: Esto puede ser durante el dia, o un día imaginario. Hablen de cómo se sienten cuando se levantan, luego cuando van al colegio, en el recreo, llegando a casa. Simultáneamente, usen el Encuentra-Sentimientos para monitorear todos los sentimientos que tengan durante el día.
Respete las perspectivas diversas: Recuérdenle a sus estudiantes que todo mundo siente las emociones de maneras diferentes, y que todas las emociones son válidas. Cuando todos los sentimientos aportan información importante, no hay emociones buenas o malas.
Conviértase en un Detective Emocional: Practique escuchar y nombrar emociones, y continúe a desarrollar su vocabulario emocional. Mantenga una lista en el refrigerador a ver qué tan creativo se pone. Hable de las diferencias o similaridades entre palabras de emociones. ¡Le sorprendería lo que no sabe! Por ejemplo, ¿cuál es la diferencia entre estar envidioso y estar celoso? ¡No se vale buscar en Google!

El Encuentra-Sentimientos de Elevo proporciona una oportunidad valiosa–tanto para estudiantes como adultos–para perfeccionar nuestras habilidades de inteligencia emocional, abriendo el camino para una autoexpresión más saludable e interacciones sociales positivas. Estamos agradecidos por la oportunidad de enseñarle a los estudiantes que todos los sentimientos contienen información valuable y son una muy buena razón para estar curiosos sobre ellas.